ANSIETAT I DEPRESSIÓ

  RÀDIO  

Un nou programa de Salut Exprés, a Ràdio Argentona, el passat 6 de novembre.

Gestió de la Salut Mental: Lluitant Contra l’Estrès, l’Ansietat i la Depressió

La salut mental és una part integral del benestar general, però actualment es veu afectada per múltiples factors com l'estrès laboral, la pressió social i les incerteses econòmiques. A l'episodi de Salut Exprés, la Dra. López, metge i psiquiatra, ens ofereix una anàlisi detallada d’aquestes afeccions i proporciona orientacions pràctiques per gestionar-les.

L’Estrès: Causa i Efecte

L'estrès crònic s’ha convertit en un company silenciós per a moltes persones. La Dra. López destaca que, tot i que l’estrès és una resposta natural del cos davant els reptes, quan es cronifica pot tenir efectes perjudicials en la salut física i mental. Els símptomes poden variar entre mal de cap, tensió muscular, problemes de son i un desgast emocional constant.

Per a combatre l'estrès, la Dra. López recomana tècniques de relaxació com la respiració profunda, la meditació i la pràctica regular d'exercici. Fins i tot cinc minuts de respiració conscient poden disminuir el ritme cardíac i reduir els nivells d'estrès. Altres activitats com caminar a la natura o dedicar temps a activitats agradables poden ajudar el cos a tornar a un estat de calma.

L’Ansietat: Controlant les Reaccions Intenses

Un altre aspecte important és l’ansietat, que, segons la Dra. López, sovint es desenvolupa quan la resposta a l’estrès és elevada i constant. L'ansietat es manifesta amb una sensació de por o anticipació de perill, i pot incloure símptomes físics com la sudoració, tremolors i palpitacions. Per gestionar l’ansietat, la Dra. López proposa crear una rutina de benestar que inclogui una alimentació equilibrada, reduir el consum de cafeïna, fer exercici físic i evitar l’ús excessiu de tecnologies, que poden augmentar la sobrecàrrega mental.

A més, les tècniques de mindfulness i les teràpies cognitivoconductuals han demostrat ser eficaces per a la reducció dels pensaments ansiosos. Segons la Dra. López, és essencial reconèixer els desencadenants de l'ansietat per evitar entrar en una espiral emocional negativa.

Depressió: Comprensió i Suport

La depressió és un altre trastorn comú i complex. A diferència de l’ansietat o l’estrès, els símptomes de la depressió poden ser més profunds, incloent una sensació de buidor, fatiga, pèrdua d’interès en les activitats i, en alguns casos, pensaments negatius. La Dra. López destaca que buscar ajuda professional és crucial. La teràpia psicològica, en especial la teràpia cognitivoconductual, pot ser un recurs eficaç per modificar els pensaments negatius, i en casos més greus, la medicació pot ser necessària.

La Prevenció com a Clau per al Benestar

Finalment, la Dra. López subratlla la importància de la prevenció. Mantenir una bona salut mental implica no només gestionar els símptomes, sinó també anticipar les situacions que poden derivar en estrès o ansietat. Això inclou portar un estil de vida saludable, envoltar-se d'un sistema de suport i desenvolupar hàbits de cura personal que afavoreixin un estat d’equilibri emocional.

Davant d'una societat en constant moviment, és fàcil descuidar la salut mental. No obstant això, incorporar petites accions de prevenció i autocura diàries pot fer una gran diferència. Com afirma la Dra. López, és essencial recordar que demanar ajuda no és un signe de debilitat, sinó un acte de responsabilitat i coratge per aconseguir el benestar.